Apabila sisa-sisa makanan yang dicerna disimpan secara tetap di dalam usus, ia merosakkan badan dengan toksin, yang menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penangguhan najis yang kerap adalah alasan yang serius untuk mengambil langkah kecemasan. Latihan untuk usus dengan sembelit adalah salah satu cara untuk menghapuskan masalah ini, merupakan sebahagian daripada rawatan kompleks.

Latihan untuk usus dengan sembelit

Ciri-ciri pertuduhan

Sebelum anda mula mengecas, adalah penting untuk memilih satu set latihan yang betul. Bergantung kepada jenis sembelit, jenis pengecasan mungkin berbeza sedikit:

Latihan untuk sembelit

Cadangan untuk gimnastik

Walaupun gimnastik berguna kepada mana-mana orang, sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

1. Gimnastik perlu dilakukan secara berkala. Selepas menormalkan kerusi, anda boleh menjalankan latihan setiap 2 hari.
2. Mengecas perlu dilakukan pada waktu pagi, 30-40 minit selepas bangun. Ini akan mengecas semula bateri anda sepanjang hari.
3. Ia dilarang melakukan gimnastik sebaik sahaja makan. Sekiranya anda melanggar peraturan ini, risiko kemerosotan keadaan kesihatan pesakit adalah mungkin.
4. Satu senaman perlu mengambil masa 15-20 minit. Kali ini sudah cukup untuk menormalkan fungsi usus. Pada siang hari, adalah dibenarkan untuk menjalankan latihan ringan, tempoh purata 5-10 minit.
5. Pengisian harus bermula dengan senaman yang sederhana, secara beransur-ansur bergerak menjadi lebih kompleks. Pemanasan ini akan membolehkan anda menyediakan badan untuk beban yang diperlukan.
6. Setiap jenis senaman harus diulang 6-15 kali.
7. 10-15 minit sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk minum segelas air tidak berkarbonat tulen. Ini membantu meningkatkan fungsi usus.

Keperluan gimnastik untuk sembelit

Pelangsing, pelarasan pemakanan - cara untuk melegakan sementara kesejahteraan anda. Dalam sembelit kronik, kaedah ini tidak berkesan.

Ia penting! Penggunaan dadah yang kerap dipenuhi dengan kesan sebaliknya. Dari masa ke masa, usus tidak lagi dapat menangani fungsi mereka tanpa ubat.

Punca Penyebab Umum

Latihan mempunyai beberapa kesan positif:

• membantu meningkatkan peredaran darah dalam organ perut;
• memulihkan kerja semula jadi usus;
• menguatkan otot abdomen, diafragma;
• merangsang kerja jabatan excretory;
• memudahkan pelepasan gas;
• meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi.

Kesan pemakanan pada motilitas usus

Senaman yang kerap diperlukan untuk menghapuskan sembelit. Rata-rata, satu set latihan berlangsung 15-20 minit. Dewasa perlu melakukan gimnastik 2-3 kali sehari.

Perhatikan! Selang antara latihan dan pengambilan makanan hendaklah 2-3 jam.

Aktiviti fizikal mempunyai kontraindikasi berikut:

• hernia umbilik,
• tempoh haid
• kehamilan
• hipertensi;
• suhu tinggi;
• demam.

Untuk menahan diri daripada gimnastik terapeutik juga diperlukan di hadapan luka ulseratif organ perut.

Video - Latihan terhadap sembelit

Latihan mudah untuk sembelit.

Senaman yang berkesan dan mudah - tegang pada abdomen. Ia perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, dengan menghirup perlahan, tarik di dalam perut, pada menghembuskan nafas. Ia menguatkan dinding perut, meningkatkan perut. Kes-kes sukar sembelit memerlukan satu set latihan tetap:

Kedudukan supine:

1. Bent pada sudut kanan pada lutut, kaki perlu dikurangkan dan menyebar 15 kali.
2. Begitu juga, kaki yang bengkok menarik ke perut dengan bantuan tangan, kembali ke posisi permulaan, luruskan (10-15 kali).
3. Sambung kaki, angkat dari lantai, lebih rendah selepas 30 saat. Buat 3 set.
4. Berbasikal tiruan (dilakukan pada kadar perlahan). Masa adalah 3-5 minit.
5. Dengan satu kaki bengkok mencapai lantai dengan kaki lurus, penting untuk memastikan pinggang dan bahu tidak naik. Latihan dilakukan seli dengan setiap kaki (10-15 kali).

Latihan untuk sembelit

Kedudukan lutut:

1. Peregangan tangan anda di depan, selalunya mengangkat kaki ke atas (kaki di lutut tidak boleh diluruskan). Senaman yang kerap akan berguna untuk usus, kembali.
2. Siku di atas lantai, lurus belakang, kepala diturunkan. Dari kedudukan ini selalunya jongkok kiri dan kanan. Pastikan bahagian belakang tidak bengkok.
3. Palma di atas lantai. Penculikan alternatif kembali bengkok di lutut.
4. Telapak tangan di atas lantai, nafas dalamnya diambil. Pada menghembus nafas, bengkok ke bawah, secara maksimum berehat otot abdomen. Mengemudi untuk mengambil kedudukan permulaan. Sekali lagi, ambillah nafas panjang dan tolak belakang (postur kucing "desakan). Ambil kedudukan permulaan (ulangi 10 kali).

Latihan yang membantu sembelit

Berbaring di perut:

1. Inhale - angkat kaki anda, menghembus nafas - lebih rendah. Ulangi 15 kali untuk setiap anggota badan.
2. Pada nafas yang perlahan adalah perlu untuk menolak perut sebanyak mungkin, pada menghembuskan nafas - untuk menarik. Ulang 10 kali.
3. Tangan berada di bawah bahu. Tanpa melepaskan anggota dari lantai, dapatkan empat kaki, lancar ke kaki. Ambil kedudukan permulaan. Adalah penting bahawa berus tidak keluar dari lantai. Ulangi 5-7 kali.

Senarai latihan untuk sembelit dengan keterangan

1. Berjalan di tempat (2-3 minit).
2. Menaikkan kaki alternatif ke atas. Semasa senaman, penting untuk mengetatkan kaki ke perut. Tangan berada di tali pinggang. Latihan perlu diulang sehingga 10 kali.
3. Latihan berikut berjalan di tempat, lancar lulus ke dalam gulung dari tumit ke kaki dan belakang (untuk menjalankan dikeluarkan 2 minit).
4. Tarik nafas secara mendalam dan bengkak semasa anda menghembus nafas. Adalah penting bahawa kaki tidak keluar dari lantai. Jika perlu, anda boleh melekatkan tangan anda ke dinding, meja. Ulangi 5-1 kali.
5. Naikkan tangan anda pada menghirup, pada menghembus nafas adalah miring, manakala tangan turun dan perut ditarik. Ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan gimnastik kompleks untuk sembelit

Latihan pernafasan

Selalunya, sembelit berlaku selepas bersalin, pembedahan. Dalam kes sedemikian, usaha fizikal dikontraindikasikan, dan latihan pernafasan akan menjadi satu cara yang berkesan untuk menghapuskan masalah ini.

Perhatikan! Pernafasan yang mendalam adalah urut merangsang usus. Melakukan latihan pernafasan menyumbang kepada pemulihan fungsi yang berkesan.

Latihan pernafasan pernafasan

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman berbaring di belakang anda. Ia perlu untuk berehat sebanyak mungkin, untuk mengikuti cadangan tertentu:

• letakkan tangan anda pada perut anda, tarik nafas dalam (tangan membolehkan anda mengawal kedalaman bernafas);
• menghembuskan nafas, paru-paru harus bebas dari udara;
• nafas seterusnya dilakukan oleh perut.

Gimnastik pernafasan berkesan untuk sebarang penyakit usus. Latihan tidak ada contraindications, boleh dilakukan tanpa mengira usia. Pernafasan perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Jumlah masa adalah 10-15 minit.

Gimnastik untuk sembelit semasa kehamilan

Senam membantu menghapuskan patologi usus, menguatkan kesihatan, memberi semangat dan tenaga. Selalunya sembelit kronik adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, jadi gimnastik harus menjadi bahagian penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit usus.

Latihan Sembelit Usus

Untuk pencegahan dan pencegahan sembelit, disyorkan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan menyesuaikan diet.

Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, gunakan senaman khas dari sembelit untuk meningkatkan aktiviti motor.

Mereka bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengawal dan menormalkan najis dan mengelakkan sembelit.

Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding abdomen pelvis.

Nilai latihan dan peraturan umum

Untuk keberkesanan latihan menggunakan rawatan kompleks. Kadang-kadang ia tidak mencukupi untuk menukar diet, dan pengambilan janggut secara teratur membawa kepada ketagihan.

Jika sembelit telah memperoleh satu bentuk penyakit kronik, latihan sedemikian penting.

Gimnastik untuk usus dengan sembelit, bersama dengan urut, menguatkan kesihatan dan merangsang sistem penguraian saluran pencernaan.

Ini berlaku bukan sahaja kerana rangsangan tisu otot media, tetapi juga disebabkan oleh kesan pada sistem saraf vegetatif.

Peredaran darah di rongga abdomen dinormalisasi dan semua organ di dalamnya memulakan kerja aktif mereka. Gimnastik terapeutik ini melegakan kesakitan apabila bengkak dan kembung, menggalakkan penyingkiran mudah gas.

Gimnastik perubatan untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan kehadiran kelas biasa, hasil positif yang jelas adalah mungkin. Semua latihan adalah cukup mudah, dan anda boleh melakukannya dengan betul di atas katil.

Kelas harian 20 minit akan kekal melupakan sembelit. Setiap latihan adalah berkesan dengan cara sendiri, jadi cukup untuk memilih hanya 5 tugas yang anda suka. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Mereka dibuat pada waktu pagi selepas bangun dan 3 kali sepanjang hari. Tidak termasuk kelas selepas makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi. Ini termasuk:

• Kehadiran hernia dan ulser umbi pada organ-organ peritoneal
• Semasa mengandung dan semasa haid
• Semasa demam
• Dengan hipertensi

Latihan asas

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang baik dapat dicapai jika kompleks menggunakan latihan pernafasan.

Untuk melakukan latihan adalah mudah, pilih pakaian longgar yang tidak akan menghalang pergerakan.

Untuk menormalkan usus, lakukan latihan berikut untuk sembelit:

• Latihan ini bertindak sebagai urut untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, kaki tersebar luas pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan dan terasa sedih, membentuk perut bengkak dalam bentuk bola. Lancar menghembus nafas dan mengisap di dalam perut. Selepas berehat beberapa saat, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini sebanyak 3 kali. Kemudian ia perlu menegangkan usus seperti ketika ia dikosongkan dan berehat lagi. Semua ini perlu dilakukan sebanyak 7 kali.
• Latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditetapkan pada tahap bahu. Bergantarkan mengangkat lutut di tingkat abdomen. Cuba tekan kaki dengan ketat. Ulangi tugas 7 kali pada setiap kaki.
• Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda. Bendakan mereka di lutut. Dalam posisi yang bengkok, kaki berpisah dalam arah yang berbeza dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan, kemudian meningkatkan beban.
• Latihan ini sempurna menormalkan usus. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Bend kaki di lutut dan tekan mereka ke perut. Anda perlu melakukan 7 ulangan, maka mereka akan meningkat. Latihan sedemikian adalah sangat penting untuk peristaltik usus normal.
• Berada dalam kedudukan ini, mulailah menghidupkan basikal udara. Perintisan pergerakan kaki adalah perlu untuk sembelit untuk menormalkan kerja usus dan pengosongan biasa.
• Mereka menghidupkan perut mereka dan menghulurkan punggung mereka, membuat lengan mereka lurus. Buat percubaan untuk membungkuk. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang 7 kali.
• Lay di sebelah, menjajarkan kaki dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kaki dibangkitkan dan diturunkan, mengekalkan sudut yang betul 90 darjah berbanding dengan badan. Mulailah dengan 10 sapuan, kemudian bilangannya meningkat.
• Mereka duduk di atas lantai dan meregangkan kakinya di hadapan mereka. Tangan dilepaskan ke jari kaki, tetapi tidak terburu-buru. Betulkan kedudukan ini dan mulakan semula. Buat 5 pendekatan.
• Dengan sembelit, squats sangat berkesan di rumah. Tetapi anda perlu membawa mereka dengan betul. Untuk ini, kaki diletakkan pada tahap bahu dan jongkong lancar bermula pada sudut sudut tepat di kawasan lutut.
• Badan melakukan lereng di arah yang bertentangan. Ini adalah rangsangan usus yang sangat baik untuk sembelit. Mereka menjadi berdiri, melakukan lereng secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada mulanya, 10 pengulangan akan mencukupi.
• Buat giliran. Untuk melakukan ini, batang tubuh berubah arah bertentangan, dan kaki tetap berada di kedudukan asal.

Apakah gimnastik yang penting dalam usia tua?

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua mempunyai kesan positif ke atas sistem pencernaan keseluruhan.

Senaman tetap dengan sembelit akan memulihkan fungsi usus normal dan menormalkan najis biasa.

Faedah penting untuk kelas tetap adalah:

• Pergerakan peristaltik yang dirangsang. Motilasi diaktifkan pada orang tua, yang membawa kepada peningkatan dalam nada dinding organ perkumuhan.
• Mempercepat metabolisme. Gimnastik perubatan tetap memprovokasi penyerapan yang baik dan cepat unsur-unsur bermanfaat dan kemasukan mereka ke dalam darah. Oleh sebab itu, kerja sistem pencernaan keseluruhan dinormalisasi.
• Nada dalam badan meningkat, metabolisme dan semua proses kehidupan dalam tubuh mempercepatkan. Latihan untuk sembelit mempunyai kesan menguntungkan bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lain.

Gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk orang yang lebih tua, tetapi juga untuk pesakit lain yang mengalami sembelit.

Tetapi bagi pesakit pada usia itu adalah yang paling perlu, kerana ia adalah peluang yang baik bukan sahaja untuk menyesuaikan kerja usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga beberapa langkah yang membolehkan untuk membetulkan tahap gula dalam darah dan menyesuaikan tekanan arteri.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan senaman di rumah untuk fungsi normal seluruh usus.

Gimnastik untuk orang tua

Mulakan senaman sembelit dengan senaman pagi. Tetapi tidak semua orang yang lebih tua mempunyai keupayaan fizikal untuk melaksanakannya kerana perubahan yang berkaitan dengan usia.

Otot, sendi dan organ-organ lain mungkin terputus. Tetapi ada latihan yang sangat mudah untuk sembelit yang dapat meningkatkan kerja usus dan keseluruhan pencernaan.

Doktor disarankan untuk melakukan senaman pagi, yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum kelas, setengah jam lebih awal, minum segelas air sejuk bersih. Ia membantu meningkatkan dan menormalkan peristalsis.

Latihan apa yang termasuk dalam kompleks pagi kelas:

• Buat tubuh condong ke arah yang bertentangan semasa berdiri.
• Lunges pada kedua kaki
• Pekeliling Pelvik Berpaling
• Squats betul

Adalah sangat penting untuk tidak membebankan badan orang tua. Adalah perlu untuk mengagihkan beban yang betul dan tidak berlebihan. Anda tidak boleh dipaksa melakukan latihan melalui kekerasan, terutama jika rasa sakit pada otot dan sendi jelas dirasai.

Tetapi untuk mengabaikan kelas juga tidak boleh diterima. Mereka sangat berkesan terhadap sembelit, jadi mereka mesti dipenuhi.

Berjalan kaki tetap

Antara senaman sembelit untuk keadaan usus yang optimum, anda perlu melibatkan diri dalam berjalan kaki. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan proses pembuangan air besar, baik pada orang dewasa maupun orang tua.

Norma harian yang disyorkan adalah laluan dari 3 hingga 5 km. Di samping itu, mengesyorkan berjalan di udara segar sambil berjalan. Apa perubahan yang berlaku di dalam badan kerana berjalan kaki:

• Terdapat pengaktifan pergerakan usus dan keseluruhan sistem penghadaman. Dengan mengurangkan dinding perut anterior, usus besar dan kecil dirangsang untuk sembelit.
• Paru-paru aktif berventilasi. Dengan perkembangan penuh semasa berjalan, terdapat tekanan tertentu pada diafragma. Dengan pengurangannya, terdapat pergerakan mengurut di bahagian atas usus, yang membawa kepada peluncuran dan meningkatkan motilitas. Ia sangat penting menentang sembelit.
• Peningkatan peredaran mikro. Harian berjalan kaki, seperti sukan lain, menimbulkan aliran darah yang mencukupi kepada semua organ dan sistem, meningkatkan fungsi mereka. Ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang dengan sembelit

Berenang dianggap sukan yang paling berguna di mana seluruh kumpulan otot berfungsi dan fungsi pernafasan dinormalisasi. Tidak ramai yang tahu, tetapi berenang menyelamatkan diri dari sembelit, kedua-dua orang dewasa dan pesakit tua.

Apakah kesan sembelit yang tidak berenang di tubuh manusia?

• Menyediakan rangsangan peristalsis sistem excretory. Terima kasih kepada air, kesan urut semula jadi berlaku. Satu masalah penting dihapuskan oleh kerja dan pengaktifan semua kumpulan otot.
• Kerana aktiviti semua tisu otot, nada seluruh badan berlaku. Kerana ini, tenaga digunakan dengan kekuatan yang lebih besar, yang membawa kepada pecutan yang ketara penyerapan nutrien dan pemprosesan cepat makanan. Begitu juga dengan fungsi perkumuhan.
• Semasa pelayaran, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka menekan mereka diafragma, yang membawa kepada pergerakan memijat yang menimbulkan usus.

Berenang dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Ini sangat penting, kerana semua faktor ini mesti dihapuskan dengan sembelit.

Oleh itu, sukan ini sesuai untuk mana-mana kumpulan umur. Cukup untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan untuk usus dengan sembelit dianggap cara terbaik untuk menghapuskan masalah ini. Tetapi ia tidak boleh diambil sebagai asas dan digunakan sebagai kaedah utama dan satu-satunya rawatan.

Penghapusan sembelit dilakukan secara kompleks, menggunakan kaedah lain. Melaksanakan tugas-tugas biasa, anda perlu menyesuaikan makanan, menambah makanan yang diperlukan produk dan hidangan yang menyumbang kepada normalisasi dan pengosongan biasa.

Sebelum permulaan aktiviti fizikal, perlu berunding dengan doktor. Dengan kehadiran penyakit kronik atau tanda-tanda lain, ia boleh melarang tindakan yang sama dari sembelit.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan mereka. Pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis penyakit tersebut pada peringkat awal. Rawatan sendiri berbahaya kepada kesihatan.

Gimnastik terapeutik: 8 latihan untuk kerja usus yang baik

Sembelit - bukan sahaja sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, seperti "perut batu", berat dan kembung

Setiap hari Isnin di AIF Health - satu set latihan baru untuk kecantikan dan kesihatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu memperbaiki kerja usus, menguatkan otot perut dan memperbaiki peredaran darah organ-organ perut.

Baki sisa usus makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan toksin, menyebabkan sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Satu kes sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika ia menjadi kronik, ia adalah penting untuk mengambil tindakan.

Gimnastik untuk perut malas

Pertama anda perlu mengetahui punca sembelit. Lagipun, ia boleh disebabkan bukan sahaja oleh kolitis cetek, tetapi juga oleh ulser duodenal dan penyakit lain yang serius. Walau bagaimanapun, penyebab sembelit yang paling biasa adalah usus yang lembap, apabila fungsi peristaltik ditangguhkan. Dalam kes ini, ia boleh dirangsang dengan bantuan latihan fizikal yang melatih otot perut, diafragma dan lantai panggul, serta urutan diri dan diet.

Gimnastik, "kebangkitan" usus, sangat mudah dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, anda akan belajar dengan cepat. Dan, apa yang akan menggembirakan ramai, separuh latihan yang baik dilakukan di atas katil. Perkara utama - jangan malas dan lakukannya dengan kerap. Kemudian ia akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan peredaran darah organ perut, menguatkan otot perut, serta memudahkan pembuangan gas semasa kembung.

1. Permulaan kedudukan (I. P.) - terlewat. Sedikit membengkokkan lutut anda, buat kaki menendang pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ulang 30 kali.

2. I. P. - yang sama. Bent pada lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - yang sama. Angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama dan cuba membuangnya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I.P. - tunjang, kaki bengkok di lutut. Bend dan lutut - 15-20 kali.

5. I. P. - pada lututnya, bersandar dengan lengannya yang terulur di lantai. Spine selari dengan lantai. Naikkan kaki kiri bengkok pada lutut, kemudian kaki kanan. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - yang sama. Bernafas di udara melalui mulut anda, menghembus nafas, tengkuk bahagian bawah dan berehat perut anda. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut anda. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dan bengkokkan bungkusan anda dengan "rumah" - seperti kucing yang berkerut. Adakah 20-30 pengulangan.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini mengubati organ-organ dalaman dengan sempurna, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan ketinggian lutut yang tinggi - 2-3 minit.

Teknik mengurut diri

Mereka juga sangat mudah, dan hanya ada dua daripadanya.

1. Berbaring di belakang anda, berehat. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda, buat sebatan pekeliling dalam arah jam mengikut arah jam. Mengusap harus cukup lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.

2. Berbaring di belakang anda, urut gerbang kaki, aktif menguli dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat pegang tangan.

Membaharui kuasa

1. Minum air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis.

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), sambil makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Menahan diri dari makanan ringan. Cuba memperkenalkan ke dalam diet lebih serat, pergi ke roti dengan dedak, tambah apabila memasak bran gandum.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari. Cuba makan seberapa banyak bit yang anda boleh. Akar ini dengan sempurna merangsang perut. Cuba setiap hari untuk makan salad dari sayur-sayuran segar dan direbus, dipanggang dengan minyak sayuran yang belum dimurnikan. Ia berfungsi sebagai pelincir, memudahkan pergerakan usus.

Buang sup, daging babi, daging panggang, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, apabila sembelit tidak disyorkan buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen: mereka menyumbang kepada penyatuan usus. Ini termasuk pear, delima, quince, cornel, blueberries, chokeberry hitam, dan lain-lain Minum secawan kefir sehari sebelum tidur.

Dalam kes sembelit berterusan, anda tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan.

Gimnastik perubatan untuk usus dengan sembelit

Bersama dengan enema, ubat-ubatan dan pemakanan perubatan, gimnastik untuk usus dengan sembelit adalah cara yang berkesan untuk menormalkan najis dan memudahkan proses pembuangan air. Kompleks standard untuk sembelit yang ditetapkan oleh pakar dalam terapi senaman meliputi 12 latihan yang bervariasi intensiti. Apabila melaksanakannya, adalah penting untuk tidak melupakannya. Adalah lebih baik untuk menggabungkan gimnastik pemulihan untuk sembelit dengan amalan pernafasan diafragma.

Apakah senaman untuk usus halus dengan sembelit

Latihan untuk sembelit di rumah adalah cara yang berkesan untuk menyingkirkan penyakit ini. Gimnastik bukan sahaja menguatkan dan mengembangkan otot, tetapi juga meningkatkan motilitas usus, menyumbang kepada penyingkiran gas tepat pada masanya.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman usus untuk sembelit pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Sebelum gimnastik kira-kira 30 minit sebelum permulaan senaman, adalah disyorkan untuk minum segelas air mendidih sejuk. Secara pilihan, anda boleh menambah satu sudu teh madu.

Jika atas sebab tertentu adalah mustahil untuk melakukan gimnastik pada waktu pagi, anda boleh melakukan senaman pada siang hari, anda hanya perlu memastikan sekurang-kurangnya 2 jam lulus dari makanan terakhir ke gimnastik.

Anda tidak boleh dihadkan kepada satu set latihan yang dicadangkan di bawah ini dan juga melakukan orang lain yang anda akan dapat lakukan dan tidak akan menyebabkan terlalu banyak kerja atau komplikasi penyakit kardiovaskular dan masalah sistem muskuloskeletal.

Mengenai apa yang perlu dilakukan dengan sembelit, boleh memberitahu pakar dalam terapi fizikal.

Oleh kerana hypodynamia adalah salah satu penyebab sembelit yang paling biasa, peningkatan aktiviti fizikal dan mobiliti pasti akan memberi manfaat. Perkara utama - tidak perlu terlalu bersemangat dan melakukan latihan kekuatan berat, atau segera bermula dengan beban yang tinggi. Semuanya perlu dilakukan secara beransur-ansur dan sejauh mana kebolehan fizikal mereka.

Anda perlu mencari kekuatan dan keagamaan setiap hari untuk melaksanakan latihan terapeutik. Ia akan berguna untuk usus, dan untuk keseluruhan organisma. Gimnastik dan berjalan kaki biasa di udara segar adalah semua yang diperlukan untuk mengaktifkan dan menguatkan otot. Tertakluk kepada pematuhan ketetapan prosedur ini, beban tambahan dan sukan tidak diperlukan.

Di bawah ini anda boleh menemui penerangan dan foto latihan untuk usus dengan sembelit, serta menonton video yang sepadan.

Satu set latihan untuk sembelit di rumah

Oleh itu, apakah latihan untuk sembelit untuk menormalkan kerusi?

1. Semasa berdiri, ambillah nafas panjang, pada masa yang sama dengan kuat menonjolkan perut. Kemudian menghembus nafas ketika bersalin di sekelilingnya. Seterusnya, anda harus berhenti seketika (5-7 saat), kemudian ulangi latihan. Selepas tiga kali pengulangan, anda perlu mengetatkan diri sendiri, seperti semasa pergerakan usus, untuk bernafas dengan tenang, kemudian ulangi senaman 7-10 kali.

2. Di kedudukan berdiri, selalunya angkat kaki, cuba sekuat mungkin untuk menekan kaki yang bengkok ke perut. Latihan mesti dilakukan 7-10 kali untuk setiap kaki.

3. Di kedudukan berdiri, bengkokkan kaki di lutut, tariknya secukupnya ke perut dan, memegang kaki ini dengan tangan anda (satu tangan di tingkat pergelangan kaki, yang lain di tingkat lutut), berdiri selagi ia akan. Kemudian ulangi latihan untuk kaki yang lain.

4. Dalam kedudukan terlentang, angkat dan bengkokkan kaki, menyebarkan lutut anda selebar mungkin, kemudian bawa bersama-sama. Senaman mesti dilakukan 10-15 kali.

5. Dalam kedudukan terlentang, selalunya mengetatkan kaki ke perut, seperti dalam latihan sebelumnya. Cuba tekan kaki ke perut seberat mungkin, tetapi tanpa tekanan yang berlebihan. Latihan mesti dilakukan sebanyak 7 kali untuk setiap kaki.

6. Dalam kedudukan terlentang untuk melakukan latihan "Basikal": untuk membuat gerakan dengan kaki mereka, seperti ketika menunggang basikal. Senaman perlu dilakukan 1-2 minit.

7. Apabila berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh belakang dengan tumit anda. Latihan mestilah dilakukan 5-7 kali.

8. Dalam kedudukan yang rawan, bersandar pada lengan anda dan bengkok kembali ke lengan yang dilanjutkan sepenuhnya sejauh mungkin. Latihan mestilah dilakukan 5-7 kali.

9. Berbaring di sebelah anda, menyokong kepala anda dengan tangan anda dan angkat kaki anda setinggi mungkin supaya ia berada pada sudut yang tepat untuk badan anda. Ia perlu membuat 10-15 menyapu dengan satu kaki, kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi latihan.

10. Dalam kedudukan duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, bengkok ke hadapan, sentuh kaki dengan tangan anda. Ulangi 5 kali. Latihan ini perlulah dijalankan perlahan-lahan dan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba dan meluruskan badan secara tiba-tiba.

11. Lakukan 10 squats. Orang yang lebih tua perlu membuat squats supaya lembangan pada masa jongkong berada pada tahap lutut bengkok.

12. Tilts kiri dan kanan dan mengubah badan dalam arah yang berbeza juga berguna untuk peristalsis usus. Latihan hendaklah dilakukan pada 10 selekoh dan 10 pusingan badan dalam setiap arah.

Tonton video "Gimnastik untuk sembelit" untuk melihat bagaimana latihan dilakukan:

Gimnastik pernafasan khas untuk usus dengan sembelit

Apabila sembelit sangat berguna untuk menguasai pernafasan diafragma khas. Latihan pernafasan sedemikian untuk sembelit boleh dilakukan semasa latihan dan selepas itu.

Adalah lebih baik untuk mula menguasai pernafasan diafragma di kedudukan terlentang:

• Letakkan tangan anda di perut anda dan buang nafas agar perut anda sampai ke tulang belakang anda.
• Seterusnya, lakukan nafas, seolah-olah mengambil udara dengan perut, supaya perut naik sebanyak mungkin. Tangan anda boleh mengawal pergerakan dinding abdomen.
• Sebaik sahaja tangan jatuh, nafas mendalam mengikuti, dan sebaik sahaja ia naik - nafas dalam.
• Setelah menguasai pernafasan diafragma, dalam kedudukan terdedah, cuba senaman pernafasan, duduk pertama dan kemudian berdiri.

Apabila anda menguasai teknik senam pernafasan untuk usus dengan sembelit, mula menerapkannya bukan sahaja semasa latihan fizikal, tetapi juga secara berasingan, sebagai kompleks bebas.

Sebelum memulakan kelas gimnastik, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada terdapat kontraindikasi untuk melakukan senaman.

Gimnastik untuk sembelit pada orang dewasa dan warga tua

Hampir setiap orang ketiga mempunyai masalah yang halus hari ini. Ini disebabkan oleh pemakanan yang lemah, keadaan tekanan, ketidakaktifan dan sebab-sebab lain. Gimnastik untuk sembelit adalah cara yang baik untuk merawat sembelit di rumah. Anda tidak boleh melupakan masalah semacam itu, tetapi juga membawa tubuh anda kembali normal dan membentuk, memperbaiki peredaran darah dan warna kulit.

Faedah bersenam dengan sembelit

Penyebab sembelit adalah sangat kerap diet yang buruk dan penurunan aktiviti peristalsis usus. Juga penyebab utama sembelit adalah tidak aktif. Oleh itu, sembelit sering berlaku pada orang tua.

Apabila melaksanakannya terhadap sembelit, beberapa perubahan mungkin timbul:

• Memperbaiki proses metabolik;
• Menguatkan otot perut;
• Peningkatan peredaran darah di organ panggul.

Jika anda kerap terlibat dalam gimnastik untuk sembelit, anda kadang-kadang tidak boleh menggunakan julap. Selain gimnastik dari sembelit, anda perlu mengukuhkan aktiviti fizikal secara keseluruhan sepanjang hari.

Sekiranya anda sering mengalami masalah sembelit, maka anda memerlukan perjalanan yang berterusan sepanjang jarak, berenang, bermain ski, berjoging, berbasikal dan tenis. Dalam kes sedemikian, tempat kediaman, umur, tabiat, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum diambil kira.

Jenis senaman gimnastik

Terdapat beberapa jenis latihan gimnastik untuk sembelit:

• Latihan pernafasan;
• Terapeutik;
• Gimnastik hormon Tibet;

Pernafasan

Selalunya, orang tua mengalami sembelit, wanita semasa mengandung lewat, ibu-ibu yang baru melahirkan, dan orang yang menjalani pembedahan. Dengan gejala sedemikian, senaman dilarang.

Dalam kes sedemikian, membantu senaman pernafasan dari sembelit. Gimnastik ini berfungsi dengan bantuan penyedutan dan pernafasan yang betul. Diafragma mula berfungsi, yang memulakan kerja peristalsis usus.

Terdapat beberapa saranan untuk kegunaan gimnastik pernafasan untuk sembelit:

• Kesan yang besar akan memberikan kedudukan terdedah dalam kedudukan yang santai.
• Semasa penyedutan, ia dibenarkan meletakkan tangan di perut untuk mengawal kedalaman penyedutan.
• Semasa pernafasan, diperlukan untuk membebaskan paru-paru dari udara ke maksimum, diafragma mesti meningkat ke tahap dada, perut ditarik ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama-sama dengan perut.
• Di peringkat seterusnya, anda perlu menyedut tidak dengan dada, tetapi dengan perut dan mengawal diri anda dengan bantuan tangan anda.

Latihan sedemikian untuk manfaat sembelit tidak hanya untuk sembelit atau buasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus yang lain. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa yang sesuai dan dalam sebarang kedudukan yang mudah.

Video:

Terapeutik

Semua latihan fizikal untuk sembelit beban kekuatan yang berlainan mempunyai kesan positif ke atas usus. Oleh itu, anda tidak boleh digantung pada satu set latihan. Untuk menamatkan sembelit, anda boleh bersenam di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, adalah perlu untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, untuk membuat pergerakan putaran badan dan pelvis. Di hadapan sembelit, kesan yang baik adalah ayunan akhbar, melompat tali, squats, perarakan di tempat, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda melakukan semua senaman secara teratur, anda boleh mencapai kesan tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kes itu.

Gimnastik Hormon Tibet

Di gimnastik hormonal Tibet, terdapat 10 latihan asas. Mereka dibahagikan kepada kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika anda melaksanakannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang orang lebih suka berdiam diri adalah sembelit. Biasanya ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Pengeluaran lewat massa berjalur adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Terlepas dari penyebab sembelit, kaedah utama untuk menanganinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia secara meluas dipercayai bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan yang tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan dengan itu menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Itulah sebabnya pesakit mengalami kelewatan meja makan yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberi banyak kesan positif kepada organ dalaman:

• mengaktifkan peredaran darah;
• mengurut usus;
• menghilangkan kekejangan otot licin;
• menguatkan otot peritoneum dan abs;
• memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
• melegakan kembung;
• menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga memberi kesan kepada fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman disesuaikan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan penangguhan najis, pesakit membantu:

• lawatan berjalan kaki;
• tenis;
• menunggang basikal;
• berenang;
• berjalan kaki ski;
• jogging

Perlu diingatkan bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan puncanya. Oleh itu, pesakit perlu menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Untuk menghapuskan sembelit, jenis latihan ini digunakan:

• latihan terapeutik;
• yoga
• latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh yakin bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, adalah perlu untuk menentukan jenis patologi.

Terdapat 2 jenis sembelit:

1. Atonic. Proses pembersihan air secara teratur tidak diperhatikan kerana kelemahan otot-otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungannya sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin berlaku selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, dan pathologi saluran gastrousus (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh tinja yang banyak, konsisten tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu perkembangan sekaligus makanan. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing biri-biri" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan akan sedikit berbeza:

1. Apabila bentuk damar. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
   • pergerakan yang menonjol yang meningkatkan peristalsis;
   • latihan kekuatan, membayangkan rintangan atau membebankan;
   • gimnastik, menguatkan otot perut;
   • melompat, squats, berlari.
2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis semacam itu sesuai:
   • gimnastik untuk kelonggaran otot;
   • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
   • berenang

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

• kehamilan;
• demam;
• hernia umbilik;
• pendarahan dalaman;
• penyakit ulser peptik saluran pencernaan;
• hipertensi.

Gimnastik untuk usus hampir tidak mempunyai kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Selain itu, ia tidak seperti julap dan enema, sama sekali tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Bersedia untuk mengenakan bayaran

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

1. Keteraturan Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila najis adalah normal, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa lagi untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan memperbaiki mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti minimum) untuk melakukan senaman kecil secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
6. Air Sebelum anda mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam. Sebelum mengecas, disarankan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus
7. Panaskan Sebelum mengecas, sedikit pemanasan disyorkan, membolehkan anda mengaktifkan semua otot. Anda boleh melakukan beberapa latihan mudah atau hanya menari.

Sudah tentu, anda perlu ingat tentang keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan laluan benjolan di dalam usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak senaman yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembuangan air.

Apa-apa kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

• squats;
• berjalan di tempat;
• merangkak di semua empat;
• bergerak ke atas punggung.

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum keluar dari tempat tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan sesuai untuk menghilangkan sembelit yang semburat dan usus. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Kompleks ini dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
2. Kaki sedikit berbeza dengan arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
3. Menendang di udara meniru basikal.
4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia perlu untuk membantu tangan untuk menarik kaki seberapa lama yang mungkin. Kemudian mereka dipulangkan dan diluruskan sepenuhnya. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memalingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa pernafasan, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, kegagalan untuk mematuhi saranan semacam ini sering membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Leret ke hadapan. Ia perlu untuk membengkok pada sudut 90 darjah.
3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya menarik ke perut. Ulangi untuk anggota badan yang lain.
4. Lereng dalam arah yang berbeza.
5. "Kilang". Badan dimiring ke depan pada sudut 90 darjah. Tangan terpisah. Batang terputus ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.

1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu mencapai bahagian bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan ditekuk di lutut dan diperketatkan ke bahagian perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berlutut:

1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati dengan menghembus nafas, menurunkan punggung ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
2. Berus memegang belakang kepalanya. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama membuat giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
3. Menginap pada lutut mereka, mereka pergi ke siku mereka. Buaian kaki lurus.

1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu selama 5-10 saat, mereka akan diturunkan. Ulangi pasangan anggota lain.
2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
3. Imitasi berenang "dada breaststroke". Tangan melangkah ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Mengunyah terus sehingga lengan berada di kedudukan di sepanjang tubuh. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia perlu melancarkan pinggul dengan perlahan-lahan ke arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia perlu meremukkan dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.

1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan kiri lurus diletakkan di sebelah kanan. Pada masa yang sama membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
4. Lengan melintasi dada. Kaki bengkok di lutut. Gosokkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

• penyakit kronik sistem kardiovaskular;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

1. Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah mesti ditegangkan, dan lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah sebanyak mungkin. Punggung diperketatkan.
   Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit membesar. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Telapak tangan dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas dan nafas dalam. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul. Tadasana adalah sikap di mana kita berdiri teguh dan lurus, seperti kesedihan
2. Tiryaka-tadasana. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Ia perlu membuat selekoh sisi. Dalam kes ini, badan tidak boleh membengkokkan ke hadapan atau ke belakang. Senaman dilakukan dengan betul, jika kepala, bahu, telapak tangan, tumit dan pelvis berada dalam satah tunggal. Pergerakan mesti dinamik. Tertunda dalam kedudukan apa pun tidak boleh. Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin
3. Kati-chakrasana. Kaki adalah lebar bahu. Tangan kiri diketepikan. Ia adalah perlu untuk memastikan ia lurus, telapak ke bawah. Bengkok kanan pada siku dan terletak sehingga ibu jari menyentuh tulang belakang kiri. Batang mesti dihidupkan perlahan ke kiri. Pada masa yang sama, lengan lurus ditarik balik. Pandangan tidak boleh dikeluarkan dari telapak tangan anda. Bahagian bawah tubuh tetap tidak bergerak. Kemudian latihan diulang ke arah yang lain. Katy Chakrasana Nada Pinggang, Belakang dan Hip Bersama
4. Tiryaka-bhujangasana. Ia perlu berbaring di perut. Kaki sebelah ke tepi pada jarak kira-kira 30 cm. Jari kaki bawah yang lebih rendah harus berehat di permukaan lantai. Telapak tangan terletak di lantai berhampiran dengan tali bahu. Berhati-hati mengangkat badan bahagian atas, bersandar pada lengan lurus. Sekarang perlu untuk beralih ke kanan supaya kelihatan menyentuh tumit kiri. Perlahan-lahan berulang di arah yang lain. Perut semasa senaman adalah hampir dengan permukaan lantai yang mungkin. Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan
5. Udarakarsanasana. Perlu jongkok. Letakkan tangan anda pada lutut, tapak tangan anda. Menurunkan lutut kiri, anda perlu menggerakkan badan ke kanan. Pada masa yang sama menjadikan putaran badan maksimum. Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Udarakarsanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul juga dapat menghapuskan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki adalah bahu lebar, lutut sedikit bengkok, telapak tangan di lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Di waktu pagi, semasa masih berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, melangkau pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, mengira hingga 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pagi dan malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turun pinggul dan pelvis (3 hingga 30 kali). Latihan yang sangat berguna ini menggerakkan sekumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya jika saya harus cuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang mustahil dicapai. Ada penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentunya - makanan sesuai dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa tidur. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Menjalani harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan senam biasa dan nutrisi yang betul.